FITNESS CRAZE: 全民疯健身、瘦身,你做对了吗?

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1. 瘦身都会犯的错

网红健身明星兼私人健身教练Anna Victoria,告诉我们瘦身时最常会犯的错误……

  • 减少卡路里不一定有效

Anna解释:“假设一盘波菜只有21卡,吃3盘波菜热量,确实比一盘588卡洛里意大利面低,但你却不得不多吃才能感到饱足。”每个人都有自己一天热量所需,不需要执着於“少”才能瘦。重点是要找到一个健康平衡点。试着以自己正在做的运动去调整餐点,千万不要一昧的坚持只能吃超低卡食物。

  • 重训是不会让肌肉发达

重训会导致肌肉发达的迷思, Anna分享:“我自己举重了4年,只有变得更结实。高达98%女性健身都不会导致大肌肉的产生,除非她们针对这目标并持续运行5年以上与搭配饮食计划,不然根本不需害怕。”而且女生睾丸激素(一种在肌肉建设中发挥作用的激素)比男性少,所以真不需担心!

2. 没想到吧?抖脚也是运动。

都说要瘦身就得多做运动,可是对于想瘦又不愿做运动,只好想尽一切懒人都能享瘦的专属瘦身法啰!许多研究已经确定,假如你一整天都能维持动来动去的状态,就可以比光坐消耗多 10 倍卡路里,也就是说——即时是做抖脚等动作,都可以让大家瘦起来。除此,做家务也能消耗不少卡路里——如洗碗一小时可消耗 100 卡路里、清洁浴室 35 分钟则等同在跑步机上走 35 分钟……今天开始,多分担一些家务,顺便还可瘦瘦身。

3. 运动内衣别穿错!

爱运动的女孩都会买一双好的运动鞋,却往往忽略了最贴身的内在美。可知道运动内衣不只是拍照时好看而已,更重要的可在运动中保护剧烈晃动的胸部。常运动又没穿对内衣,因内衣包覆性不够,长期下来是有可能导致胸部下垂!依照运动类型来选择不同强度适合的内衣,才是对胸部最好的保护——瑜珈、散步等偏缓慢、冲击力低的可归为低强度运动;晃动程度低但还是需要耗体力的网球、骑脚踏车等是中强度;剧烈运动如跑步、飞轮等则属于高强度运动。

4. 运动S美妆保养

对于爱美的女生而已,做运动时也非得化着妆。但是,大汗淋漓的运动时带着妆,会否对皮肤造成负担呢?让专家告诉你。

纽约名皮肤科医生 Dr. Neal Schultz 建议运动不要化妆:“彩妆会妨碍汗液排出,导致毛孔堵塞。当你流汗后,一定会擦拭皮肤,这容易让彩妆进入了张开毛孔里,同时带入的还有污垢、灰尘和油脂。”

皮肤科医生 Patricia Wexler 认为在健身前用要先以卸妆湿巾擦去所有妆容:“健身前和健身后可使用含水杨酸的洁面乳,以防止细菌感染。”

Purely Natural Medical Spa 创始人 Dr. Cascya Charlot表示:“如果你真的不能放弃化妆,推荐用具提亮与底妆功能的保湿霜来代替粉底。”

纽约皮肤科教授Debra Wattenberg建议:“尽量选择防水睫毛膏、无油粉底与SPF 30以下防晒霜,以减少对肌肤造成刺激。”

5. 一面睡觉一面运动

这是一组连号称懒惰虫也会爱上的运动!英国健身中心 David Lloyd Club 设计的 Nap-ercise健身课程——教室里铺的不是瑜伽垫而是床铺。前 15 分钟是简单拉筋热身,接下来的45 分钟,参加者就会在这间设置了理想睡眠温度与音乐的教室中,躺在床铺、戴上眼罩与盖上被子,然后进入深层睡眠。据健身中心说法,短短 45 分钟内,不但可让人整顿脑筋和身体,甚至还能像正在运动般帮助燃烧卡路里!这个一边睡觉一边燃脂的课程,大家都好想参加吧!

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