别再见光死,每个人都得补充“阳光”维生素!

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维生素D多被称作“阳光维生素”,原因很简单——人体内所需90%的维生素D都需要依靠晒太阳合成。阳光不单止是维生素D必须的“活化剂”,也是天然“保健药”之一。大家或许未全面了解过维生素D对人体的各种作用,现下就一起来了解其中的要素吧!

Photo by Stephen Leonardi on Unsplash

自细节上而言,晒太阳会使人产生一系列生理变化,其良效包括有:

♦ 平衡体内钙的储存,促进骨骼健康,间接预防骨骼疏松症
♦ 有助于维系血压和心血管的正常运作,间接减少心脏病和中风的机率
♦ 维系健康的新陈代谢
♦ 降低癌症的风险
♦ 预防近视
♦ 增加身体的免疫力
♦ 预防肥胖问题和糖尿病
♦ 改善情绪问题,减少忧郁症的机率

“阳光维生素”能够为人体带来如此多的好处,这已然是个不争的事实,然而大家是否有完善地摄取之呢?在许多调查中显示,现代人普遍缺乏维生素D,虽然在日常中不难摄取到富有维生素D的食物,但是却较少从日光照射获得关键的要素;毕竟大家一般都爱在室内活动,且对于晒太阳易患皮肤癌一说更是严谨对待,能不晒就不晒是大部分人所秉承的理念。

Photo by Gian Cescon on Unsplash

针对晒太阳一举,专家的意见是适度的晒太阳绝对对身体有益,日光照射不超过三十分钟的话,不涂抹防晒产品亦无妨。请大家跟着营养专家这样做:

Tips 1: 

若担心紫外线会伤害皮肤,可在饮食中补充足够的抗氧化剂如维生素A、C、E和硒,能够帮助修复紫外线对皮肤细胞的损伤。

Tips 2:

平日里也多摄取富含天然维生素D的食物,如鱼子酱、蛋黄、鱼肝油、豆腐、牛肉以及含油量高的鱼类。

Tips 3:

维生素D是脂溶性的,因此摄取过量会积累再体内的脂肪中,不易排出体外;过量的补充剂可能会引发高血钙症。服用相关补充剂者,请注意其剂量多寡,血液中的浓度尽可能不超过100mg/ml,倘若好过150mg/ml,就会维生素D中毒。

Tips 4: 

体重较重的人较能够承受过量的维生素D,而孩童一般体重较轻,自是不能承受过多的维生素D。因此不宜让孩童服用过多相关的补充品,应当以天然食物和适量的户外活动为维生素D之来源。

Tips 5:

尽可能避开中午时段的阳光。最佳的晒点是早上十点左右,可晒15~20分钟。专家建议,晒太阳时,站在环境较好、视野开阔的地方,面朝东方,闭上眼睛,张开双臂,掌心朝向太阳,手指微微收拢,同时配合深呼吸,多次重复这个动作。此外,晒完后可以搓热双手,按摩脸部,有清心安神、舒缓疲劳的效果。

 

别再见光死,既然大家已经明了每个人都得补充“阳光”维生素的健康常识,我们就一定要抽出时间来,定时进行有益身心健康的日光浴噢。

 

TEXT: JULY

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