情绪管理可是门大学问!即刻学回如何轻轻松松地掌控管理的5大步骤

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情绪问题不是病,且还是人人都囊括的一种随身物~虽然看不见、摸不着,但它可是与我们形影不离的呢。无论是在生活的哪一个范畴,成为情绪管理高手都可为自身带来强大的效益,不单止确保了身心之健康,更能拓展出良好的人际关系。

所谓的情绪管理,其实不是说你得压抑你的情绪,而是教大家以正确的态度去面对和控制自身的情绪。如何成为情绪上的管理高手、成为身心更快乐的人,请跟着小编来一览一下5大步骤吧!

STEP 1
察觉自己的情绪状态

首先,我们得静下心来,发觉自身身体的变化(例如哪个部位会特别紧绷、哪个部位会感觉酸痛,甚至是呼吸得节奏有无变化等……)。接下来,重新把注意力收回来,让自己稳定、平静下来,同时问问自己的心底,当下的感受是什么。

 

STEP 2
接纳自己

接下来,我们需要接纳自己,特别是接纳自己当下处于的那个情绪和状态。接纳是和承认接轨的重要心态,当我们能接纳和承认自己处于某种情绪当中时,才能真正地去面对之,继而找到可以和此番情绪共处的方式。许多人在愤怒时却一直嚷着:“我没有在生气!你别说我生气!”,这就是反面的情况。既然无法承认自己在生着气,又如何去解决和调整此一情绪呢?

 

STEP 3
辨识出真正的情绪感受

所谓的辨识,就是去确认真正的情绪感受,也可延申至可能造成的原因上去。这一点特别关键,如若以例子来说明的话大家便可更容易了解到其中可能产生的偏差——因为男友没有兑现某个承诺,你感到特别失望而开展出愤怒的情绪;若是没有察觉和辨识出原本的感觉是失望,而以愤怒作为因由,可能会造成处理不当的后果。

 

STEP 4
用清晰、恰当的方式去表达

在辨识出真正的情绪后,便是表达的最佳时机了。当然,所谓的时机还得建构在适当的场合或是较为稳定的状态下来进行表达。千万不可再还具有很强的情绪张力之场合中进行沟通或表达,因为这会牵引出其他的情绪,爆发出更多的问题。

 

STEP 5
给情绪一个空间

最后,大家虽然已经明白到情绪和其来源以及因由,但很可能还会带有相关的感受。这时候便得给与情绪一个空间,这个空间指的并不是一个特定的地域空间,而是一段疗愈的时光。例子包括又用文字来抒发出自己的心情、听音乐来镇静下来、用运动来排除烦闷感等等。情绪就此得到完善的梳理,负面心境自然也会更快速地得到调节咯。

TEXT : JULY

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