在人人睡眠不足的时代里,你怎么却失眠了?

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失眠无情的剥夺了我们睡觉的权利,让人夜夜睁着眼睛睡不着觉,过着煎熬与挣扎的失眠夜,苦不堪言。当你因为失眠而恐慌时,你越逼着自己入睡,反而越没办法轻易睡着,进而陷入了无限循环的失眠无底洞里。我们究竟为什么会失眠,又应该如何去应对和治疗它呢?想知道所有答案,现在就跟小编一起来探索吧!

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何谓失眠?

失眠患者一般在闭上双眼后,脑细胞依旧处于活跃状态,不容易自然地进入睡眠状态。轻则入睡困难(上床后30分钟仍未能入睡),睡眠中容易醒来或醒得过早(睡不到几个小时就自动醒来),但醒来后想再次倒头入睡几乎不可能;重则彻夜难眠,对失眠感到恐惧和焦虑,经常因为睡眠不足而出现头晕头疼、神疲乏力、心悸健忘、注意力分散等症状,并影响到日常生活。

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失眠从何而来?

失眠已经逐渐发展成一种都市的“流行病”,换句话说,几乎每个人都曾经面对失眠问题,关键在于这个问题是短暂性的抑或是成了慢性失眠(每周三天以上并至少持续三个月的睡眠紊乱)。导致失眠的原因有很多,事业上的一次打击、情感上的一次变故、身体上的一些不适等等都有可能令你陷入睡眠困难的状态。

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总的来说,失眠的原因可分成以下5种:

● 环境因素:太吵、太亮、太高温或太低温都会直接影响我们的睡眠质量。另外,当熟悉的睡眠环境突然改变时,因为适应力不足的关系也容易让人辗转难眠。
● 生理因素:环境的改变会令人产生生理上的反应,当你连续从一个时区跨越至另一个时区时,时差的变化会对我们的生物钟造成一定的影响。
● 情绪因素:焦虑紧张、烦躁不安、情绪高昂、愤怒、害怕、情绪低落等不稳定情绪都会引起心境上的改变而造成失眠。再者,生活、学业与工作上的压力也会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,引起失眠问题。
● 个体因素:习惯性熬夜而造成人体生物钟不规律,长此以往当你想要恢复正常作息时,确实是有难度的。此外,晚餐吃太饱、饿着肚子入睡以及饮用含咖啡因等刺激性饮料亦会影响睡眠品质。
● 病情因素:服用药物可导致失眠,同时疼痛、呼吸道疾病、内分泌失调等也会引发失眠症状。

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如何治疗失眠?

推荐由查德•布钦博士研发的失眠疗法 —— 布钦疗法,这种疗法是将你熟悉的环境与入睡自动联系起来,形成一种条件反射和暗示,让你在熟悉情境后即可顺利入睡。

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1. 只有在你感觉非常困时才上床准备睡觉,切忌早早就躺在床上逼迫自己入睡。
2. 床只能用来睡觉,而不能用来进行其他的事情,当中包括看书、看电影、听音乐和吃东西。
3. 除了睡觉以外,不要待在睡房和床上。
4. 躺在床上30分钟仍无睡意时,请起床到另一个房间去,等你感觉困了想睡觉时才再次返回床上。假设此时又没办法入睡,请再次起来。
5. 如有需要,请重复以上步骤。这么做的目的是为了将床和“困”、“入睡”联系在一起,而不是“沮丧”、“压力”和“无法入睡”。
6. 调好闹钟,每天早晨固定时间起床,不管昨晚睡了多久或是睡得熟不熟,久而久之便可帮助身体形成良好而有规律的睡眠及清醒节奏。
7. 白天不要小睡也不要睡午觉。

 

TEXT : JIA YEE

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