[谣言粉碎机] 这些睡眠误区你一定有所耳闻,但事实并非如此!

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关于睡眠,民间确实存在着太多的谣传和误导,夸大了睡眠质量不佳与失眠的危害,也让人人因此而陷入对睡眠的恐慌与紧张中。实际上,睡眠误区并不可怕,可怕的是你自己本身的过分担忧。

 

他们说:做梦表示睡眠质量不高。

Photo by Zohre Nemati on Unsplash

事实是:每个人的一生中有超过三分之一的时间是在睡觉,而每个人平均会用睡眠的四分之一时间去做梦,这是正常的。很多时候,我们只不过是在梦醒后将梦里情境给淡忘了,而某些梦因为太有趣,所以让你在睡醒后仍然有印象。要强调的是,做梦了,不代表你没有睡好。

 

他们说:半夜经常醒来,说明你没睡好。

Photo by Burst from Pexels

事实是:睡眠是一个循环过程,随着时间的推移深度睡眠减少,睡梦时间增多,让我们会在夜里经历多次转醒的时刻。由于每次觉醒都只维持短短几秒时间,所以我们往往会在还未清醒的情况下又再度倒头入睡,实际上这样的睡眠是正常的。其实无需对这种清醒的片刻感到特别执着或敏感,只要继续睡就好,影响你睡眠质量的是你的担心,而不是这种既正常又普遍的睡眠过程。

 

他们说:一个人每天至少要睡足8小时。

Photo by Acharaporn Kamornboonyarush from Pexels

事实是:睡眠时间的长短其实是没有特定标准的,因人而异可分成长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),每个人都有适合自己的睡眠时间长度。其实4至10小时都属于正常范围,主要是看本身是否有达到深度睡眠,并以隔天睡醒后的精神状态为准,如若在白天睡醒后没有疲乏感,精神饱满、精力旺盛即说明你的睡眠“量”虽少但“质”高。因此,不要再因为自己只睡了5、6小时就担心自己没休息好。

 

他们说:在汽车或公共交通工具上补眠最省时。

事实是:欲有素质的补充睡眠及消除疲劳,就必须在睡眠过程中经历深度睡眠。然而,在汽车或公共交通工具上小睡,容易因为晃动、光线、声音、空间等因素影响而不容易进入深度睡眠状态,让我们只能在浅度睡眠之下休息,而这通常都没办法让人得到充分的补眠效果。与此同时,睡眠姿势不对也容易让人在小睡后出现腰酸腿疼、落枕、疲乏无力、着凉等现象,到时候还真是赔了夫人又折兵。总的来说,若有需要你可以在搭乘公共交通工具时小睡一段帮助恢复体能,但尽量不要把它当作是一个补眠的长期习惯。

 

他们说:睡前运动会让大脑兴奋得睡不着。

Photo by Nik MacMillan on Unsplash

事实是:临睡前的过量运动确实会令大脑兴奋,影响睡眠质量,但这并不表示说晚饭后就得拒绝所有活动,包括低运动量的轻微运动。研究发现,适量的运动能促进大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解压力及疲劳。临睡前进行一些如20至30分钟慢跑的轻微运动,过了30至40分钟后再入睡,能让人更容易进入深度睡眠,有效提高睡眠质量。

 


他们说:饮点酒或吃安眠药都能治愈失眠问题。

Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash

事实是:虽说我们在饮酒后容易感觉疲倦及昏昏欲睡,但随着酒精代谢,它通常会使到我们在后半夜时频繁觉醒,使到睡眠断断续续甚至引起多梦。因此,别被饮酒后所产生的短暂昏沉想睡作用给迷惑,它纯粹是表面上看起来有助眠功效,但实际上却会影响睡眠深度,长此以往还会加重失眠问题。另一方面,具备缓解情绪与压力功效的安眠药其实也存有一定的安全隐患,建议在咨询医生后方可服食。

 

TEXT : JIA YEE

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