轻熟女必学!5大抗老法

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不管你是处在由二十迈向轻熟的关卡、或是走向女人四十的阶段,请记得真正的美丽并非在于永远冻龄,而是Aging beautifully,优雅地成熟起来。不妨和我们一起借由5个生活小秘诀来让身心自然地保持年轻活力,这可是任何再昂贵的化妆或保养品都打造不来的哦!

 

维持充足的睡眠

超模Cindy Crawford也说过她抗老的秘密就是睡眠充足、多喝水、多运动,其实熬夜不只会令肌肤衰老,而且还可能容易变胖——每天睡5至 6小时的人平均会比每天睡7至8小时的人重2至4公斤,这是因为当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。

 

多吃抗氧化蔬果

过了25岁,由于体内新陈代谢氧化后自由基过多,如果抗氧化物摄取不足,衰老就会随着身体的氧化而出现。多吃抗氧化蔬果可提高体内的抗氧化剂,例如富含茄红素的番茄是抗氧化能力最强的食物,其茄红素抗氧化能力是维他命的20倍,而且熟吃更能有效摄取营养;此外蓝莓、黑莓及黑色葡萄是抗衰老的超级食物,其富含的花色素抗氧化能力比维生素E强50倍,无论是新鲜或冷冻的都可提供丰富营养。

 

多吃粗粮与蜂蜜

Photo by Gianna Trewavas on Unsplash

据研究,常吃健康有机蔬果和粗粮比食用加工后的淀粉食品消耗多80%的热量,而且未经加工的食物纤维可以更好地被人体吸收。加工食品的纤维则是会分解成糖份被人体吸收,因此有可能会导致胰岛素吸收脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。此外,拥有丰富抗氧化作用的食物还包括深色蜂蜜如森林蜂蜜,不只有助于抗老,同时也对血液循环有帮助。

 

 养颜式洗脸

Photo by Noah Buscher on Unsplash

简单的抗衰老护肤方式,不妨从洗脸开始。在洗脸水中加入一些特别的物质能达到不同的效用,例如加入少许食盐可清除油脂、去角质、安抚潮红肌肤等;加入绿茶,其中所蕴含的茶多酚有抗氧化效用、可细腻肌肤,减少皮肤色素堆积;若加入米醋,则可改变肌肤酸碱度、软化角质,抑制细菌滋生,从而使皮肤恢复光泽和弹性。

 

运动少不了

Photo by bruce mars on Unsplash

运动是最佳的抗老药,每天坚持日常的锻炼,可让新陈代谢加倍,肌肤和体态更容光焕发。这是因为出汗时汗液能把细胞内的污垢和自由基排出来、并且刺激皮肤和细胞油脂的分泌,而血液循环加快后也能将养分和水分快速有效地喂给皮肤细胞,让皮肤充满弹性。简单的日常锻炼包括早起进行20分钟的力量训练、晚上吃完饭后散散步,如果可以的话每周三次进行半小时到一小时的负重训练,还可锻炼骨骼避免骨质疏松。

TEXT : CAELUM T.

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